먹어도 먹어도 배고픈 이유와 식탐이 땡기는 이유. (가짜 배고픔과 극복 방법)

방금 밥 먹었는데 왜? 배고프지?
아~ 동떨어져
오늘은 치킨이 당긴다~!
내 배는 꽉 차 있는데 왜 배고프지?

에서 생겨나는 궁금증
바로 가짜 배고픔(fake hunger)입니다.

가짜 배고픔이 생기는 이유, 가짜 배고픔 구별하는 방법, 가짜 배고픔일 때 파훼하는 방법을 알아봅시다.

여기서 말하는 가짜 배고픔은 생활에 필요한 칼로리를 넘어 과식을 유도하는 배고픔을 중심으로 설명드리겠습니다.

#1 가짜 배고픔의 이유

특정 음식의 섭취 또는 피로 등의 원인으로 뇌에서 배고프다고 느끼기에 가짜 배고픔이 생깁니다.
뇌의 중추신경에서 그렌린의 수치를 높이고 렙틴의 수치를 낮춰 배고픔을 느끼게 합니다.

1) 피로감에 의한 원인

피로감을 느끼게 되면 위에서 말씀드렸다시피 가짜 배고픔이 생기는데 잠이 부족하면 가짜 배고픔이 생길 수 있습니다.

2) 액상과당에 의한 원인

탄산음료에 들어있는 액상과당과 같은 정제당은 몸의 흡수가 빨라 단시간에 혈당을 높이게 되며 포만감은 적어집니다.
또한 연구결과 정제당은 식용 억제 호르몬의 분비를 감소시키기 때문에 가짜 배고픔을 느낍니다.

3) 불규칙한 생활패턴 원인

인체의 생체리듬은 5~6시간 간격으로 음식을 섭취를 원한다.
잠을 잘 때는 의식이 없기에 배고픔을 느끼지 않지만 늦게 자는 사람들, 철야를 하는 사람들은 식사 후 5~6시간이 넘기에 가짜 배고픔을 느낀다.

#2 가짜 배고픔 구별법

가짜 배고픔을 구분하기 위해 먼저 진짜 배고픔을 알려드리겠습니다.

1) 진짜 배고픔

진짜 배고픔은 뇌가 아닌 신체기관에서 신호를 주는데 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 뱃속이 쪼그라드는 느낌이 나며 치킨, 피자, 마라탕과 같은 특정 음식이 아닌 뭐라도 먹고 싶다고 생각이 들면 진짜 배고픔입니다.

2) 가짜 배고픔

가짜 배고픔을 구별하는 방법은 생각보다 어렵습니다.

식사시간과 칼로리를 체크하는 방법이 가짜 배고픔을 체크하는 방법입니다.
식사시간이 5시간 이상 안 지났다
이전 식사가 고칼로리이다
하면 가짜 배고픔일 확률이 높습니다.

#3 가짜 배고픔 없애는 법

위에서 말씀드렸다시피 가짜 배고픔을 구분하는 방법은 매우 어렵습니다.
가짜 배고픔을 없애는 것은 일단 먹는 것입니다.
하지만 무엇을 먹냐에 따라 다릅니다.

1) 물을 마신다.

원인으로 피로감이 있다고 말씀드렸습니다.
피로감은 물로 쉽게 피로감을 물리칠 수 있습니다.

2) 충분한 숙면, 규칙적인 식습관

충분한 숙면은 피로감을 물리치고 규칙적인 식습관은 생활패턴, 바이오리듬을 구체화시키기에 가짜 배고픔을 구별, 퇴치할 수 있습니다.

3) 탄산수를 마신다.

물은 칼로리가 없기에 뇌의 호르몬, 신체의 포만감에 영향이 없습니다.
하지만 탄산수의 경우 탄산으로 인하여 위장의 포만감을 높이기 때문에 탄산수를 마시는 것은 가짜 배고픔을 물리치는데 도움이 됩니다.

이렇게 가짜 배고픔을 구별하는 것은 다이어트에 도움이 되기에 가짜 배고픔 구분, 퇴치하는 정보를 드립니다.