다이어트 상식 기초 대사량이란? 기초 다사량 높이는 방법, 계산식

다이어트를 접해보며 기초대사량이라는 단어를 많이 접해보셨을 겁니다

도대체 기초대사량이 왜 다이어트에 도움이 되는지?
숨만 쉬어도 다이어트가 되는지?
먹어서 살을 빼는 방법이 무엇인지?
과식을 해도 몸무게 큰 변동 없는 법이 무엇인지?
위와 같은 궁금증을 알아봅시다.

#1 기초대사량이란?

대사란?
생물체 내에 일어나는 물질의 분해나 합성이라는 뜻입니다
여기서 우리가 알아볼 건 기초/대사 량
두 단어의 합성어로 아무런 활동을 하지 않더라도 생명을 유지하기 위한 기초적으로 소비되는 에너지입니다

가만히 있더라도 호흡을 하고 신체 장기들이 유지하는데 소비되는 에너지로 표현할 수도 있습니다.

#2 기초대사량 높이는 방법

기초대사량은 하루 소비 에너지의 60% ~ 70%로 기초대사량 증진이 다이어트에 도움을 줍니다
기초대사량을 활용한 다이어트가 요즘 뜨고 있는 신세경 다이어트입니다
하지만 직장인의 경우 시간과 요건이 되지 않는 경우가 많으니 아래의 습관으로 기초대사량을 늘려봅시다

1) 냉수 대신 따뜻한 물 자주 마시기

물 마시는 습관이 좋다는 것은 알고 있을 겁니다
연구결과에 따르면 물을 마시는 습관을 가진 사람이 아닌 사람들보다 20% 이상 대사량이 많다는 결과가 있습니다
수분을 흡수함에 있어 교감신경 활성, 장기 운동 활성으로 인해 기초대사량이 높아집니다

그런데 왜? 따뜻한 물일까?
몸 내부에 차가운 물이 들어가야 체온 유지를 위해 차가운 물이 좋다고 생각하시는데 차가운 물은 내부 장기에 직접 닿는 경우 근육의 수축으로 더 안 좋습니다
쉽게 말하자면 근육에 차가운 것을 갖다 대면 쪼그라지듯이 장기를 예열을 위해 따뜻한 물을 마신다고 생각하시면 됩니다

2) 근력 키우기

남성은 1kg당 시간당 1kcal 소모 여성은 0.9kcal 소모가 됩니다

근력을 키우는 의미는 몸무게를 늘리는 의미도 있으나 지방보다 근육의 기초 대사량이 높아 근력을 키우는 것이 다이어트에 도움이 됩니다

3) 아침에 식사하기

아침 공복에 영양소를 보충하면 신체 대사가 빨라지고 그만큼 소비하는 에너지도 늘어납니다.

아침에 더부룩하다고 거르는 행위는 뇌에서 더욱 많은 칼로리를 요구.
가짜 배고픔으로 인해 더 나빠지는 결과가 있을 수 있습니다

4) 에너지 소비가 높은 음식 섭취하기

먹으면서 살 뺀다
이런 말을 들어보신 적이 있을 겁니다.
바로 고추 같은 캅사이신이 들어있는 음식이 에너지 소비가 높은 음식인데요
맵다는 것은 미각의 요소가 아닌 통각으로 예전에 살을 꼬집거나 때리는 것이 살이 빠진다라는 루머가 있듯이 통각은 열을 발생시켜 신진대사를 높여 지방을 연소시키는 효과가 있습니다.

단. 과하게 섭취할 경우 위에 부담이 가기에 많이 섭취하시면 오히려 독이 됩니다.

#3 기초대사량 계산

기초대사량 계산법:
남자 : 66.47+(13.75 x 체중)-(6.75 x 나이)
여자 : 65.51+(9.56 x 체중)-(4.68 x 나이)

추가로 일일 칼로리 요구량은 운동을 하지 않는 사람은 기초대사량에 1.2를 곱하고 가벼운 운동을 하는 사람은 1.375를 곱하고 적당한 운동을 하는 사람은 1.55, 강한 운동을 하는 사람은 1.725를 곱하면 됩니다.

이와 같이 다이어트에 꼭 필요한 필수요소인 기초대사량을 알아봤는데요
심한 다이어트보다 기초대사량을 높이는 방법이 요요도 없고 최고입니다.