운동하기 딱 좋은 날씨, 추운날 무리하면 안되는 이유

운동하기 좋은 날씨는 언제일까?
여름엔 땀을 많이 흘리니 여름은 가만히 있어도 다이어트가 될까?
라는 궁금증에 의하여 공부하였습니다.

천고마비의 계절
하늘은 높고 말은 살이 찐다.라는 말이 있듯이 가을이 오면 날씨가 추워져 평소보다 외부 활동이 줄어듭니다.
기온이 낮아 실내에 있는 시간이 점점 많아지는 계절이지만 이럴 날일수록 외부 활동으로 더욱 살 빼기 좋은 날씨입니다.

#1 왜 추울수록 다이어트가 잘되나?

기초대사량을 이해하시면 왜? 추울수록 다이어트가 잘되는지 이해하실 겁니다.
기초대사량은 생명유지의 필수적인 에너지로 사람의 세포는 체온을 36.5℃로 유지하려고 합니다.

환경적 요인. 즉 외부 온도가 낮을수록 몸은 체내 지방을 열로 바꿔주어 기초대사량을 증가시켜 운동효과가 높아집니다.

반면 여름에 가만히 있어도 흘리는 땀은 수분과 염분으로만 이뤄져 있으며 체온 유지를 위해 신체가 흘리는 땀입니다
다이어트, 체중감량을 위해선 신체 내부의 지방을 즉 칼로리를 소모하고 열로 치환시키는 행위인데 여름의 땀은 오히려 체온을 낮추기에 겨울철 운동보다 효과가 낮다고 봅니다

#2. 기초대사량과 운동의 연관성

앞서 말씀드렸다시피 칼로리 소모, 체중감량은 내부의 지방을 소모시키는 것이 목적이라고 말씀드렸습니다
사람의 세포는 체지방을 연소해 열을 만드는데 날씨가 추워지면 체온을 유지하기 위해 체지방을 더 많이 연소하게 됩니다
또한 기초대사량이 높아지면 같은 운동을 해도 열량이 더 많이 소모됩니다.

#3 주의할 점은?

기온이 떨어질 때 운동을 심하게 하시면 무리가 갈 수 있습니다
어떤 주의점이 있는지, 어떻게 행동해야 할지, 겨울철 운동을 피해야 할 사람을 말씀드리겠습니다

1) 부상 위험이 높아진다!!
기온이 낮아지면 근육이 수축됩니다
추운 날 나가서 운동할 땐 근육의 예열 과정이 필요함으로 스트레칭 필수로 해주시길 바랍니다
운동을 마무리하시고 마찬가지로 스트레칭으로 마무리하시는 것이 좋습니다

겨울철 운동은 평소의 페이스보다 낮게.
즉 강도를 낮추시고 오래 운동하시는 게 심폐지구력도 늘려주는데 효과가 있습니다


2) 운동 복장은?
운동을 하며 땀이 나서 젖은 옷으로 운동을 하면 운동을 하지 않는 것보다 더 나쁩니다
기초대사량을 높이기 위해 얇은 옷만 입는 것도 몸에 좋지 않습니다

운동 차림은 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷을 여러 겹을 입고 하시는 것이 좋습니다

얇은 옷 여러 겹도 30분 이상 운동한다면 체내의 열이 발생되어 충분히 칼로리가 소모됩니다
땀나는 것만이 운동이 아닌 것을 아셨으면 합니다


3) 운동을 피해야 할 사람은?
고혈압 환자가 대표적입니다

갑자기 찬 공기에 혈관이 급격하게 수축하고 혈압이 상승하면 뇌출혈과 같은 상황으로도 이어질 수 있습니다.
기관지가 안 좋은 천식 환자의 경우 찬 공기가 증상을 악화시킬 수 있으며 따뜻한 오후에 운동하는 것이 안전합니다.