코골이 원인과 해결책, 건강한 수면을 위한 방법 (비수술)

코골이는 수면 중에 발생하는 현상으로, 수면 질을 저하시키고 다음날의 기능을 저하시킬 수 있습니다.
코골이의 원인과 해결책, 건강한 수면을 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

#1 원인

코골이의 원인은 다양합니다.
일반적으로 코골이는 기도의 부분적인 폐쇄로 인해 발생합니다.
기도의 폐쇄는 수면 중에 근육의 이완으로 인해 발생하는데, 이러한 폐쇄는 기도의 크기나 형태, 인체의 구조, 무게 등에 따라 다를 수 있습니다.

1) 배게의 높낮이

자신과 맞지 않는 베개를 사용할 경우 코골이가 날 수 있습니다
베개가 높은 경우 머리와 기도가 몸체보다 높아져 기도를 막게 됩니다
특히나 요즘 컴퓨터를 많이 사용하며 목디스크환자가 많은데 경추베개를 베고 잔다면 기도만 위로 튀어나오기에 기도가 좁아져 코골이가 날 수 있습니다.

2) 알레르기

특히 봄철의 대표적인 알레르기의 경우 꽃가루 알레르기가 대표적인데
알레르기는 외부의 물질이 몸에 침입될 때 그 물질에 과민상태가 되고 재차 물질이 침입, 접촉되면, 거부반응으로 알레르기 반응이 일어납니다.
알레르기로 인하여 기도가 부울경우 코골이가 발생될 수 있습니다

3) 비만

갑자기 체중이 늘어남에 따라 코골이가 생기거나 심해지는 경우가 있습니다.
이경우는 내장지방이 폐를 올리게 되고 기도가 좁아지게 되어 코골이가 일어날 수 있습니다.

또한 수면 중 무호흡이 일어날 수 있기에 체중감량은 코골이 개선뿐만이 아닌 건강을 위하여 감량은 필요합니다

4) 알코올

평소엔 코를 골지 않던 사람이 코를 골게 되는데 혈류량이 늘어나 혈관이 확장되며  코골이의 원인이 될 수 있습니다.

#2 해결방법

해결방법이란 원인을 제거, 감소시키는 방법으로 아래와 같이 수면환경개선, 습관, 치료등이 있습니다

1) 수면 환경개선

코골이를 해결하는 방법은 다양합니다. 가장 기본적인 방법은 수면 환경을 개선하는 것입니다.
수면 환경을 개선하기 위해서는 침대와 베개의 높이를 조절하고, 방의 습도를 조절하는 것이 좋습니다.

특히 베개는 너무 높고 경추배게 같이 기도에 무리를 주지 않는 베개가 좋습니다.

2) 자세와 습관

건강한 수면습관을 위하여 운동을 꾸준히 하고 건강한 식습관을 유지하는 것도 코골이 예방에 좋으며 체중이 급격히 늘었다면 체중감량하는 것도 도움이 됩니다.

코골이가 심하다면 옆으로 누워 자는 것도 도움이 됩니다.

또한 수면과 호흡에 영향을 미치는 알코올과 같은 약물을 피하는 것이 좋습니다.

3) 치료법

코골이를 개선하는 다양한 치료법이 있습니다. 수면호흡장애 치료기를 사용하거나 수면 중인 환자를 깨우는 데 사용하는 소리나 진동을 발생시키는 기계도 있습니다.
하지만 이와 같은 경우는 수면의 질을 낮추기에 따로 추천드리진 않습니다.

#3 정리

코골이라고 코에서 나는 소리라고 생각할 수 있는데 대부분 기도에서 나는 소리로 기도, 구강의 근력을 높이는 방법도 좋은 방법입니다.